Her modern insanın hayatındaki cinsel aktivite önemli bir yeri işgal eder. Birçok erkek için seks kendilerini iddia etmeye yardımcı olur, bu alandaki başarılar benlik saygısının büyümesine katkıda bulunur. Bununla birlikte, ruh hali iyileşir ve sorunlar geri çekilir. Uzun yıllar boyunca seks yapmaktan zevk almak için - hala gençliğinizdeki üreme sisteminin durumunu kontrol etmeye, bozuklukları ve patolojileri zamanında tedavi etmeye başlamanız gerekir. Bu konuda küçük bir yardım yok. Onları gerçekleştirmek zor değil, ama oldukça etkilidirler.
Eğitim ve Güç için Egzersizlerin Faydaları
Pekenlik sporla yakından ilişkilidir, çünkü fiziksel aktivite erkek vücudu sağlığa zayıf bir şekilde yansıyan değişikliklerden korur.
Örneğin, uzun süreli oturma nedeniyle, pelvik organlarda kan dolaşımı meydana gelir, kan durgunluğu ortaya çıkar, çeşitli patolojiler gelişir, erkek cinsel işlev bozukluğu ortaya çıkar.
Fiziksel egzersizler yapmak, erkeklerin kardiyovasküler sistemin kaslarını eğitmesine, kandaki oksijen içeriğini artırmasına, bronş ve akciğerlerin işlevselliğini artırmasına ve kan dolaşımını iyileştirmesine yardımcı olur. Buna ek olarak, gücü artırmaya yönelik egzersizler, pelviste kasların gelişimine katkıda bulunur, bu da kan akışının artmasına neden olur ve bu, durgunluk ve iltihaplanma ile mücadeleye yardımcı olur.
Egzersiz türleri
Sabah egzersizleri
Uyanış olduğu sabah bir adamın genital organı yüksek durumda. Zıplayacak şekilde kasık kaslarını zorlamak gerekir. Bu egzersiz, pelviste kan dolaşımını aktive eder. Her gün, “sıçrama” sayısı 1 oranında artırılmalıdır. Egzersiz yaparken rahatsız hissettiğinizde, hareket sayısını rahat bir duruma düşürmeniz gerekir. Egzersizlerin pelviste kan dolaşımını geri yüklemeyi ve bunları güçle gerçekleştirmemeyi amaçladığını unutmayın - bu zarar verebilir. Egzersizin günlük olarak gerçekleştirilmesi arzu edilir. Bir ay içinde etkinliğini değerlendirebilirsiniz.
Bir ay sonra, 30 sıkıştırma - “atlama” performansını elde edebildiğinizde, cinsel organların sıkıştırma sırasında birkaç saniye ertelenmesi ve ancak o zaman düşürülmesi gerekir. Hala 30 “sıçrama” yapamayanlar bunu henüz yapmadı, sadece aşırı fanatizm olmadan “zıpladılar”.
Bu eğitimin bu aşamasını geçtikten sonra, 40-50 sıkıştırma gerçekleştirenler, egzersiz yaparken penise küçük bir havlu koyarak süreci karmaşıklaştırabilir.
Pelvisin dönüşü
Bu egzersiz çok etkilidir. Pelvisi bir daire içinde hareket ettirmeniz gerekir. Jedi yogasında ona "muzaffer dans" denir. Pelvisin farklı tarafları döndürmesi gerekir. Bu sayede, Inguinal Bölge daha iyi kan verilir.
Bilmeyenler için - yakınlık sırasındaki hareketler çeşitli olmalı ve mükemmelliği elde etmek için havzayı döndürmeyi öğrenmeniz gerekir.
Kalçalarda yürümek
Bu egzersiz aynı zamanda Jedi Yoga'dan da alınmıştır. Genellikle ürologlar tarafından tavsiye edilir. Performans için yere oturmanız, bacaklarınızı germeniz gerekir. Kolaylık sağlamak için, ellerinizi önünüze uzatın veya dirseklerinize bükün. Bu nedenle, 2 metre mesafede ilerlemeniz gerekir. Sonra başlangıç noktasına geri dönün. Kalçaları hareket ettirmek ileriye doğru ilerler. Her adımı olabildiğince büyütmeye çalışın. İlk başta, bu tamamen imkansız görünüyor, ama zamanla daha iyi çıkıyor. Bu egzersiz, erkeklerde gücü iyileştirmek için etkilidir. Bu kanıtlanmış bir yöntemdir.
Bacakları arkanızda yatarken kendiniz yükseltmek
Bu egzersiz arkada yapılmalıdır. Kafa duvardan belirli bir mesafede bulunmalıdır. Bacaklar yavaşça kaldırılmalı ve daha sonra kafaya keskin hareketler olmadan düşürülmelidir. Bu, çoraplı bir duvar almak istiyormuş gibi yapılmalıdır. Bu egzersiz biraz “huş” gibidir, ancak bacakların bir eğiminde kafaya farklılık gösterir. Eğimli pozisyon en az 13 saniye tutulmalıdır. Ağrı meydana gelirse, dikkatlice başlangıç pozisyonuna dönmeniz, rahatlamanız, nefesinizi almanız ve tekrar etmeniz gerekir. 6 tekrar yapmak gerekir. Bir kerede pek çok kez yapamıyorsanız - kendinizi zorlamayın. Zamanla her şey yoluna girecek.
Bot
Bu egzersiz için başlangıç pozisyonu: Midede yatmak. Kabul ettikten sonra, bacakları ve kolları aynı anda kaldırmanız gerekir. Uzuvları zıt yönlerde uzatmanız gerekir. Egzersiz yaparken kalçalar mümkün olduğunca gergin olmalıdır. 4-5 saniye sonra, orijinal pozisyonuna dönmeniz gerekir. Yandan, böyle bir poz dalgalarda sallanan bir tekneye benziyor. Ellerinizi kapatmak gerekli değildir, asıl mesele onları yukarı ve ileri germektir. Bu egzersizin gerçekleştirilmesi, cinsel ilişki süresini uzatmaya yardımcı olacaktır.
Yalan pozisyonunda pelvisi yükseltmek ve düşürmek
Sırt üstüne uzanmalısın. Ellerinizi vücutta yerleştirin ve yere yaslayın. Dizlerinizi bükün ve ayrıca yerde durun. Bu pozisyondan, pelvisi mümkün olduğunca yüksek yükseltmeniz gerekir. Bu pozisyonda birkaç saniye boyunca oyalanmak ve orijinaline geri dönmek. 6-7 tekrar yapmak gerekir.
Konsantrasyon tekniği
Bunun için egzersizler tamamen soyunmalıdır. Dikkat konsantrasyonu ve enerjisini doğru yönlendirme yeteneğini geliştirmeyi amaçlamaktadır. 5 seviyeye sahiptir. Hepsinin tek bir kriteri vardır - ereksiyona neden olmak için. İlk seviyede, bir ereksiyon elde etmek için samimi resimler sunmanız ve kasıkta kendinizi okşamanız gerekir. İkinci seviyede, aynı şey sadece samimi fanteziler olmadan yapılır. Üçüncü seviyede, sadece avucunun arkasında kendinizi okşayabilirsiniz. Dördüncü seviyede kasıklara dokunamazsınız. İnme kalçaları ve bir gövde yapabilirsiniz. Kan akışını onlara yönlendirmeye çalışmak ve bir ereksiyon durumu elde etmek için cinsel organlara odaklanmak. Beşinci seviyede, herhangi bir ek hareket ve fanteziler olmadan bir ereksiyon elde edilir-kendi iradesinin bir çabası. Hemen 3-4 seviyeden başlayabilir ve yavaşça başlayabilirsiniz, ancak doğru bir şekilde 5'e ulaşabilirsiniz. 4'ten 5'e geçişin çok zaman alabileceğini unutmamalıyız. Yarım yıl ve daha uzun.
Dizleri ayakta duran omuzların seviyesine yükseltmek
Egzersizin özü aynı şekilde dizler ayakta pozisyondaki omuzlara. Sağ diz sağ omzuna ve sola sola kaldırılmalıdır.
Bazıları bunu biraz zıplıyor ve birisi bunu hareketsiz durdurmak için daha uygun. Sırt düz tutulmalıdır. Diz maksimum yüksekliğe yükseltilmelidir. Gün boyunca, her bacak için 10 tekrarla 3-4 yaklaşım gerçekleştirebilirsiniz.
Arkada yatan bisiklet
Başlangıç Pozisyonu: Arkada yatıyor. Bacaklar dizlere ve kalçalara bükülür ve bisiklet üzerindeki pedalların dönüşünü simüle eden hareketler gerçekleştirir. Eller vücut boyunca yerleştirilebilir veya belin üzerine oturabilir. Egzersizin ritmi uygun olmalıdır. 5-10 dakika gerçekleştirilmelidir.
Çapraz phyt'ten sıçrayan
Ayağa kalkmak gerekir, ayaklarınızın omuz genişliğini parçalayın. Bu pozisyonda otururken, dizler göğsüne dokunur ve avuç içlerinizle yere yaslanır. Şimdi, bir sıçrama yaparken, bir pozisyon almak için bacaklarınızı geri almanız gerekir. Bir atlama yardımıyla, dizler göğsünü çıkardığında ve mümkün olduğunca yüksek atladığında konuma dönün. 10 atlama yapmak gerekir ve yaklaşımın 3. gününde.
Huş ağacı
Bu egzersiz çocukluğundan beri herkese aşinadır. Sırtınıza uzanmanız ve bacaklarınızı yere dik olarak kaldırmanız gerekir, böylece baş ve omuz bıçakları bir destek görevi görür. Bu pozisyonda oyalanmak 15-20 saniye ve dikkatlice orijinaline dönün. Gelişmiş, bacaklarını yanlara yayarak veya onlarla dönme hareketleri yaparak görevi karmaşıklaştırabilir.
Yerinde koşmak veya yürümek
Erektil fonksiyonu geri yüklemeyi amaçlayan harika bir egzersiz. Kasların ısıtılması ile mükemmeldir. Ayakta yapılır. Ellerinizle duvara karşı dinlenebilirsiniz. Kalçaları rahatlatın. Çoraplar zemin yüzeyini yırtmaz. Yürüyüşü veya koşmayı taklit ederek, yerden topukları alternatif olarak yırtıyoruz. Kalçalar ve kalçalar rahatlamalı ve ataletle hareketler yapmalıdır. Yavaş yavaş, hareket hızı artırılmalıdır. Bir dakikaya iki yaklaşım yapmak gerekir.
Kapalı halka
Midede yatmak gerekir. Bacaklarınızı dizlerinize bükün ve ayak bileklerine ellerinizle ulaşın. Vücudunu alın ve onları yakalamak için 30 saniye boyunca bu durumda oyalan. Sonra dikkatlice başlangıç pozisyonuna geri dönün, rahatlayın ve 4-5 kez tekrarlayın.
Kurbağa
Başlangıç Pozisyonu: Ellerin vurgulanması. Biraz düzleştirilmeleri veya biraz bükülmeleri gerekiyor. Avuç içlerinizi yere yapıştırın. Bacaklarınızı geriye doğru uzatın. Sonra bacaklardan birinin dizini göğsüne çekin ve geri dönün, aynı şeyi ikinci ayakla yapın. Her bacak için 10 egzersizle üç yaklaşım yapmanız gerekir. Bu tür eğitim, pelvis ve inguinal kaslarda kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.
Makas
Sırtına uzan. Ellerinizi vücutta yerleştirin veya başınızın arkasındaki kilidi tıklayın. Bacaklarınızı zeminin üstünde kaldırın ve öne doğru uzatın. Dizlerinizi bükmeden, maksimum genlikle havaya geçin. Hareket makası andırıyor. Dolayısıyla isim. 3-4 20 tekrarlama yaklaşımı.
Çömelme yapmak
Uyanıştan hemen sonra sabahları ağız kavgası yapılması tavsiye edilir. Sırt kesinlikle düz olmalı. Bacaklar omuzlardan biraz daha geniştir, çoraplar yanlara boşanır. Ayakları yerden koparmaması tavsiye edilir. Mümkün olduğunca düşük çömelmeniz gerekiyor. On beş ila yirmi ağız kavgası yapmak gerekir.
Kelebek
Oturma pozisyonunu alın. Bacaklarınızı dizlere bükün ve ayaklarını birbirine doğru çevirerek yanlara yayın. Sırtınızı düz tutun. Ayaklarınızı kasıklara koyun ve ellerinizle tutun. Doğru ileri bak. Yogiler bu pozisyonu kolayca alabilir. Şimdi zemini almak için dizlerinize dirseklerinizle bastırın. Birkaç saniye boyunca bu pozisyonda yatmak, sonra rahatlayın.
Arkada yatan bacakların dönüşü
Midenizde uzanın ve dönüşümlü olarak her ayağın içinde ve dışa doğru dairesel hareketler yapın. Ciroların maksimum genliğe sahip olması gerekir. Acele olmadan, yirmi tekrardan oluşan üç yaklaşım.
Önemli! Gücü artırmak için egzersiz yapmakla uğraştığınız günlerde mümkün olduğunca saf su içmeye çalışın. Ders sırasında su içmenize gerek yok. Ayrıca, eğitimin tamamlanmasından hemen sonra içmeyin. Susuzluk yarım saat sonra çıkarılabilir. Bu, aşırı kalp yükünü önlemeye yardımcı olacaktır.
Kardiyo
Bu egzersizler, cinsel organlara kan akışının normalleşmesine yol açan kalp fonksiyonunu geliştirmeye yardımcı olur.
Kısa ve uzun mesafeler için çalıştırmak çok yararlıdır. Her iki veya üç günde bir otuz ila kırk dakika koşmanız gerekir.
Yüzme egzersizleri kardiyovasküler sistemin geliştirilmesinde mükemmel bir şekilde yardımcı olur.
Basın için egzersiz yapın. Yazım ve mücadele sınıfları erkek bedenine iyi yansır.
Çin fiziksel egzersizleri
Qigun, ortaya çıkmasının nedenine bakılmaksızın, hastalığın nötralizasyonuna katkıda bulunan evrensel bir jimnastiktir.
Benzer bir etki, Çin jimnastiği yaparken, pelvisteki durgun sürecin tamamen ortadan kaldırılmasından kaynaklanmaktadır. Kan doygunluğu ilk derslerden sonra meydana gelir. Üreme sisteminin organlarını aktif olarak doldurmaya başlar.
Eski bir iyileşme tekniği, etkinliğindeki en pahalı ilaçları bile aşar. Bunun nedeni, tabletlerin basıncı arttırması, kanı cinsel sistemi doldurmaya zorlaması ve egzersizlerin doğal kan dolaşımını geri kazanmasıdır.
Qigong'un ilk egzersizi
Önemli! Egzersizler zeminde yapılmalıdır. Yoga halısı kullanabilirsiniz.
- Sırtınıza uzanır, ellerinizi vücut boyunca indirin, bacaklarınızı geçin. Sağ bacak solda olmalıdır.
- Derinden nefes al.
- Vücudun ağırlığı, başın arkası ile sol bacağın topuğu arasında dağıtılması için sırt ve pelvisi yükseltmek gerekir.
- Birkaç saniye boyunca, bu pozisyonda oyalayın.
- Nefese yavaşça batırın.
- Bacakların konumunu değiştirin. Şimdi sol bacak sağda olmalı.
- Egzersizi sağ topuka göre gerçekleştirin.
- 10 kez yapılması gerekiyor.
Qigong'un ikinci egzersizi
- İlk egzersizde olduğu gibi başlangıç pozisyonu.
- Sol bacağın dizde bükülmesi, ayağını yere koyması gerekir.
- Pürüzsüz bir nefes alırken ve omuz kemerine güvenirken, kollarınız ve sol bacağınız düz sağ bacağını kaldırın.
- Her iki bacağın kalçaları paralel olarak yerleştirildiğinde, bu pozisyonda birkaç saniye boyunca oyalanır.
- Pürüzsüz bir ekshalasyon yaparken sağ bacağınızı indirin.
- Bundan sonra, sol bacağını düzeltmeniz ve sağa bükmeniz gerekir.
- Egzersizi sağ bacağa göre tekrarlayın, düz bir sola yükseltin.
- Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Qigong'un üçüncü egzersizi
- Mideyi açın. Ellerinizi vücutta yerleştirin. Bacaklar düz.
- Avuç içlerinizi yerde övün. Omuz kuşağınızın altındaki hatta bulunmalıdırlar.
- Pürüzsüz bir nefes alırken, ellerinizle yerden başlayarak vücudu kaldırın. Sırt olabildiğince bükülmeli ve pelvis yerde kalmalıdır.
- Maksimum sapmaya ulaşırken, başınızı geri atın ve birkaç saniye oyalan.
- Yavaş bir nefes verirken vücudu sorunsuz bir şekilde indirin.
- Egzersiz 10 kez tekrarlanmalıdır.
Kontrendikasyonlar
Bir erkeğin şiddetli kardiyovasküler hastalık öyküsü varsa, egzersizler büyük bir dikkatle yapılmalıdır.
Aşağıdakilerle egzersiz yapmak kesinlikle yasaktır:
- alevlenmeler sırasında genital enfeksiyonlar;
- Ari ve SARS, sıcaklık veya ateşte bir artış eşliğinde;
- Onkolojik hastalıklar. Egzersiz yapmasına izin verilir, ancak şiddetli kardiyovasküler hastalık öyküsü olan büyük dikkatli erkeklerle. Bu durumda yüklerin kademeli olarak artırılması gerekir.